06-1125 登峰計畫


++ 光哥哥 - (公爵) --6641篇

【威而鋼攻頂「秘密武器」】

治療陽萎的威而鋼，已成了山友不分男女攻頂的「秘密武器」？研究高山症的台北榮總急診部醫師高偉峰昨天說，美國疾病管制局「旅遊黃皮書」已將此藍色小藥丸列為高山症的建議用藥。高偉峰表示，美國疾病管制局在二○○五至二○○六年的「旅遊黃皮書」中，建議四種預防高山症的用藥，包括「丹木斯」、「類固醇」、「心利得」及「威而鋼」；其中「威而鋼」被認為對足以致命的高山肺水腫、高山腦水腫有預防效果。

高偉峰指出，威而鋼是一種強血管擴張劑，美國曾在海拔五千多公尺的聖母峰基地做研究，證實威而鋼可降低肺動壓，但對全身血壓影響不大，登山客攀登過程中，不致太累、太喘，且男女都有效。他建議，登頂的前兩天及下山的第一天，服用威而鋼，每天一顆五十毫克的劑量即可，藥效六至八小時。

不過，威而鋼是處方用藥，須經醫師指示使用，特別是年齡太大、體能欠佳或肝臟弁鄐ㄕ n的患者用藥要謹慎，絕對不可和硝酸鹽藥物一起服用，以免發生低血壓、休克的危險。本身也熱愛登山的高偉峰，征服過台灣各群峰，光是玉山就爬過廿多次，兩年前曾到海拔五千多公尺的聖母峰基地，當時就靠「丹木斯」護身，後來每次登山他都改帶威而鋼，並多次提供其他山友使用，效果良好。

高山症常出現在海拔兩千五百公尺以上，甚至有些人在一千五百公尺就會頭痛、惡心、嘔吐、全身無力、頭昏失眠等，嚴重者因肺水腫或腦水腫致死，堪稱登山者的「隱形殺手」。高偉峰強調，登山者的速度、高度、體能訓練程度、體質特異性等，都是高山症發生和嚴重度的成因，行前應做好高度適應，適時補充營養和水分，並搭配藥物預防及治療。【2007/04/22 聯合報】

..2007- 4-22(日) 09:33:33 [No.81]

++ 光哥哥 - (公爵) --6642篇

【登山沒前戲不會「舉」起】

陽痿患者的救星威而鋼，近來被發現具有預防高山症的妙用，有山友擔心服用後勃起，攻頂途中豈不尷尬？泌尿科醫師表示，沒有性刺激，男性性器官是不會昂起的。高雄醫學大學附設醫院泌尿科醫師王起杰表示，威而鋼是一種強力的血管擴張劑，最早的臨床試驗是針對心肌缺氧病人，增加心肌供血，以預防或治療心絞痛；結果心肌方面的作用不如預期，卻意外發現可使久未勃起的陰莖重新找到活力。如此美妙的「副作用」，讓全球男人趨之若鶩。

王起杰也說，登山服用威而鋼，如少了「前戲」，陰莖不會隨興地勃起。高雄榮總泌尿科醫師簡邦平也說，沒有身體接觸等性刺憿，光是聯想不見得會勃起。專研高山症的醫師高偉峰表示，他詢問過服用威而鋼攀登高山的山友，並沒有翹起的現象，可能是高山太冷了。

簡邦平說，威而鋼可擴充末梢血管，增加肺部供氧量，減少喘不過氣來的症狀，歐美國家都已將威而鋼的適應症增列肺動脈高壓症；另外，威而鋼還可治遇冰冷就刺痛的「雷諾氏症」，「冬天吃威而鋼可保暖哦」。

除了威而鋼外，樂威壯、犀利士等壯陽藥，都有預防高山症的作用。不過，這三種壯陽藥都有副作用，民眾不可貿然嘗試。威而鋼在國內每顆賣四、五百元，現有廿五、五十和一百毫克三種劑量，外形和顏色都相同，只是大小不一。【2007/04/22 聯合報】

..2007- 4-22(日) 09:35:35 [No.82]

++ 光哥哥 - (公爵) --6643篇

【導遊：不是買春寧選「紅景天」】

高雄市旅遊業者得知威而鋼治高山症，覺得好奇，但表示不敢主動發給遊客使用，「怕被誤會帶團買春」。

從事旅遊業數十年的高雄市觀光導遊發展協會理事長陳錫堅說，台灣有不少民眾因擔心高山症，不敢搭乘青藏鐵路到高海拔地區旅遊，旅行社即使知道威而鋼有預防幼纂A也不能任意提供，因為威而鋼是處方藥物，「萬一吃出問題，難以善了」。高雄市旅行公會理事長林尚志表示，大陸熱門景點九寨溝附近的黃龍，海拔近四千公尺，常有遊客感到不適，有時會買大陸生產的「紅景天」給團員喝，類似感冒藥水，每瓶約新台幣卅元，每天喝一到二瓶，喝過的人說效果顯著。

●紅景天是什麼？
高雄醫學大學藥學系副教授吳信昇說，「紅景天」是一種植物，可讓紅血球的柔軟度變好，穿透力更佳，減少高山不適症狀。另外，平時從小山開始爬起，訓練體能，也有助預防高山症。【2007/04/22 聯合報】

..2007- 4-22(日) 09:37:37 [No.83]


++ hyso - (守衛) --36篇

報告長官：
請教行事曆什麼時侯會出爐？不知道放哪裏只好在這裏問了！

..2006-12-28(四) 23:55:55 [No.76]

++ 光哥哥 - (公爵) --6599篇

Hyso：

我「大哥」身體有點嚴重狀況... ... 因此、『行事曆、年度封面照、... ... 等』，要再延一下囉 :-( 所以... ... "身體" 的鍛鍊、保養，年輕時就要開始，而且要持續不能中斷不要給自己找藉口(例：忙、累、沒時間、... ... 等)，身體是自己的、沒有健康的身體，什麼... ... 名啦、利啦、權啦、長官的要求啦，那些都是 "假" 的，唉... ... ... ：-(

..2007- 1- 2(二) 01:22:22 [No.77]

++ hyso - (守衛) --37篇

光葛格：
那您就好好的、專心的照顧家人吧！家人的健康才是全家人的幸福啦！至於行事曆？
有空再搞就好了！哈！可惜我不會做，不然我來做就好了！

..2007- 1- 2(二) 10:10:10 [No.79]


++ hyso - (守衛) --35篇

能高安東軍
大學聽學弟說了好久，完全不知道這麼的漂亮
看著照片和文章，聽著十一月的蕭邦
生命就該浪費在美好的事物上
CLICK HERE

..2006-12-11(一) 21:51:51 [No.72]

++ 光哥哥 - (公爵) --6595篇

能高、安東軍，是公認... ... 全台灣高山草原最漂亮的地方，還有一連串美麗的高山湖泊！這裡是您生長的土地... ... 就在您的身邊，您無法很迅速的到達，「愛台灣」... ... 就是用您虔誠的雙腳一步一步走上去，您才能見到它。凍蒜啦... ...

Hyso... ... 今架噎男子漢 ^_^ 有興趣挑戰嗎？光葛格... ... 奉陪！呵呵... ... 不過咱們現在的 "肉腳" 還太軟，如果持續鍛鍊到 Y2007 九、十月，大概就差不多了，那時、能高安東軍... ... 正美 *_*

..2006-12-11(一) 22:08:08 [No.73]

++ Ivory - (騎士) --148篇

能高，在電視上有看過，真的非常美耶...
真希望有小叮噹的任意門......

..2006-12-11(一) 23:04:04 [No.74]

++ 末月 - (流浪漢) --2篇

差個題外話...我對『能高』有印象！！
大學時的系主任跟我們說過～
他因為登上了能高、也瘋狂地愛上了能高的美... ...
下山之後，就把剛出生的孩子取名為『X能高』...

想必...『能高』應該有著撼動人心的好景致！！：P
（只是覺得取名為能高，不管在國語或台語上念起來都挺奇怪地吧...^^"）

..2006-12-11(一) 23:34:34 [No.75]


++ 光哥哥 - (公爵) --6585篇

【大會預報】... ... 社團之「06-1209 Anilao潛旅 CLICK HERE 」由於機票問題 and 光格葛覺得勉強安排下去就有點 "太貴了"，因此、很可能會取消(一切要看已報名人員的反應)，如果此活動取消，擬... ... 以『雪山登峰』取代！

●『雪山、武陵農場』粉美哦 CLICK HERE ， CLICK HERE，CLICK HERE

●雪山(雪東線，這個嘛... 其實也算大眾化路線，里程數和玉山登峰差不多) 簡略行程計畫... ...
　　第一天 12:00起：移動日，武陵農場集合 CLICK HERE ，宿車上 or 紮營
　　　　　- 靠... 現在 "武陵" 住宿變那摸貴囉，以前平價路線時 nt$150- 就可以打發 :-(
　　第二天： 05:30前雪山登山口 -> 14:00左右三六九山莊(宿)，早點睡
　　第三天： 05:30出發->07:00黑森林營地->10:00雪山主峰(標高3886M)->13:00三六九山莊
　　　　　　　->15:30七卡山莊->17:00武陵農場->休息，晚餐->紮營 or 回家
　　　　　　　- 武陵想住高級的也有 CLICK HERE ，不過... ...
　　第四天：沒回家、紮營的->櫻花勾吻鮭、桃山瀑布、摘蘋果/水蜜桃/香甜的高麗菜->回家
　　* 雪山行程、累在... ...
　　　　　1)第二天背重裝(睡袋、雨具、較多的糧食/水/禦寒衣物/炊具) 一路爬坡
　　　　　2)第三天背輕裝登主峰如果身體 OK，那就輕鬆愉快。若有高山反應... ... 就累了 :-(

照現在看起來 CLICK HERE 三六九山莊(宿) 比較容易申請到的日期為 12/14(四)，12/15(五)，12/16(六)，也就是行程的『第二天』！

玉山登峰後，體能正維持良好的狀態，打鐵要趁熱 ^_^ 玉山(標高3952M)，雪山主峰(標高3886M)。若有興趣參加... ... 考慮一下吧，並參照三六九山莊(宿)、提供您方便的日期。

..2006-11-23(四) 14:20:20 [No.65]

++ 光哥哥 - (公爵) --6594篇

【雪山登峰】暫緩實施

依 06-1125 玉山登峰之「戰力」狀況評估，目前的體能 "級數/段數/能量" 尚不足 66%，只能... ... 擡望眼，仰天長嘯、壯懷激烈。

三十攻名塵與土、八千里路雲和月... ... "06-1125 玉山登峰" 經此一役，光葛格這兩週爬郊山，只能用羽扇綸巾，談笑間，強虜灰飛煙滅... ... "談笑用兵" 來形容，更重要的是、此役過後光葛格 "體重" 至今，已整整掉了 6kg and 持續減輕當中... ... 嘿嘿嘿 *_*

不過... ... 莫等閑白了少年頭，空悲切！光葛格仍然持續加強鍛鍊中，待從頭收拾舊山河，朝天闕 ^_^

..2006-12-10(日) 18:17:17 [No.71]


++ 光哥哥 - (公爵) --6588篇

各位同學：

幾點事情報告... ...
　1)光葛格預定11/24(五)17:30前，進"住"集合地點『上東埔停車場』，"定位"資料如下：
　　　- WGS84座標(經緯度)：東經:120。53'08.6" ，北緯:23。28'56.9"
　　　- WGS84座標(數值)：X:120.885746 ， Y:23.482456
　　　- 虎子山座標： X:237488 ， Y:2597918
　2)開車者請於11/24(五)17:30~19:00之間，與光葛格取得聯繫，瞭解集合地點狀況
　3)11/24(五)19:00~11/25(六)01:50之間，光葛格的 "大哥大" 將... 關機
　4)若您整晚玉山看星星夜未眠11/25(六)01:30或許會被光葛格的鬧鐘，擾動了片刻寧靜的思緒
　5)若狀況允許 11/25(六)02:00 光葛格會在車頂上放一個 "閃亮閃亮" 的營燈... 識別

祝各位同學... ...【旅途愉快、行車平安】^_^

..2006-11-23(四) 18:55:55 [No.68]

++ 光哥哥 - (公爵) --6589篇

【秋高氣爽好天氣早晚較涼】今天 "濕度" 明顯降低，已經大幅降到70%，甚至有些區域白天可以到60%，明顯偏乾。預計這樣天氣會維持到週末，周日下午到傍晚才會逐漸有明顯轉變！

在長江以北的冷氣團勢力很強，這幾天北京附近可能會開始下雪，不過長江以南影響較小，水氣也明顯減少，未來兩三天都維持不錯的天氣，台灣地區這幾天如果下雨，也是在北部及東北部有些零星的雨勢，其他地區都是多雲到晴的好天氣。預計週末到週一會有一道鋒面南下，同時東北季風也會增強，預計週日會是一個轉變期，下週一可能就會轉為陰偶雨的天氣。

..2006-11-24(五) 09:11:11 [No.69]


++ hyso - (守衛) --30篇

玉山今晨飄初雪積雪4公分【中央社／嘉義二十二日電】 2006.11.22 10:19 am

受鋒面通過影響，玉山今天清晨飄下今年入冬以來第一場雪，從清晨七時開始飄雪，到上午八時三十分雪停，積雪量為四公分。

根據中央氣象局玉山北峰氣象站表示，今天凌晨玉山的氣溫一直在冰點左右徘徊，從清晨七時開始，天空就開始飄雪，直到上午八時三十分雪才停，地面積雪有四公分，這是今年入冬以來等一場雪。玉山北峰氣象站指出，玉山今天清晨的最低溫，出現在清晨七時三十六分，氣溫為攝氏零下零點八度。

受鋒面接近影響，中央氣象局今天也持續發大雨特報，台灣各地及澎湖、金門、馬祖地區有陣雨或雷雨；台灣北部、中南部、東北部地區及澎湖地區有局部性大雨或豪雨發生的機會，請民眾注意防範。

..2006-11-22(三) 10:40:40 [No.58]

++ hyso - (守衛) --31篇

半夜看到閃光，就想說會不會下雨
萬一下雨，玉山會不會下雪
五六點被超大的風雨吵起來
應該是雷雨胞吧
看網路就發現真的下雪了
這樣還有得去嗎？

..2006-11-22(三) 10:42:42 [No.59]

++ 光哥哥 - (公爵) --6579篇

蝦米... ... Hyso... ... 積雪4公分，您怎麼都沒有興奮的感覺呀？ :-) 若遇到真正最惡劣的天候 "玉山" 會暫停入園活動，可以瀏覽 CLICK HERE 獲得最新狀況！

今天清晨台灣西半部突然下起大雷雨，應該有許多人是被雨聲和雷聲吵醒的，這場大雨主要是因為昨晚在廣東到福建一帶持續有冷暖空氣交會造成不穩定條件，在水氣較充足的情況下形成許多強對流胞，這些雷雨胞隨著氣流往東移動接近台灣，大概在凌晨三點呈南北向排列進入台灣，也造成西半部有明顯的降雨及閃電。

明天(11/23)晚上鋒面離開之後，受北邊冷空氣南下的影響，溫度會再降一點。「玉山」天氣預報已修正：
　　11/24　多雲時晴　-1 ~ 8度
　　11/25　多雲時晴　-2 ~ 8度
所以、若照行程估算咱們 "登頂" 時，大概就是玉山最冷的時段... ...「-2度」氣溫，若再加上高山風的吹拂、不當著裝(沒有依照 CLICK HERE ， p.2 三層著裝原則，讓身體汗濕)，那麼體表感覺溫度還要再降 -10度 = 「-12度」體表溫度。

今天(11/22)正是我中華文化、農曆二十四節氣的「小雪」。古籍《群芳譜》中說：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」這是說，到「小雪」由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於「地寒未甚」故雪量還不大，所以稱為小雪。隨著冬季的到來，氣候漸冷，不僅地面上的露珠變成了霜，而且也使天空中的雨變成了雪花，下雪後，使大地披上潔白的嫁衣。但由於這時的天氣還不算太冷，所以下的雪常常是半冰半融狀態，或落到地面後立即融化了，氣象學上稱之為「濕雪」；有時還會雨雪同降，叫做「雨夾雪」；還有時會降下如同米粒一樣大小的白色冰粒，稱為「米雪」。

光葛格曾任國軍前「山寒作戰訓練中心」xx官，學以致用、下雪囉... ... 咱們正好可以玩玩「滑落制動、繩隊、... ... 等」雪地攀登技巧，光葛格才不負國家的栽培，哈哈 :-)

言歸正傳... ... 光葛格一點兒不擔心 "下雪、天冷" 的問題，現在反而擔心 "停雪、不夠冷" 的問題，因為此時溶雪會結冰，結冰、那麼... ... 問題就很棘手囉，99% 的隊員沒有冰斧and冰爪，登峰過程會粉滑、會更冷、會粉危險的 :-(

這個故事又告訴各位同學 "登峰" 要注意的重要的裝備... ...
　　1) 一頂防風、遮雨的帽子
　　2) 一隻登山杖
　　3) 一雙 "止滑、護踵、保暖、防水、透氣、減震" 的登山鞋
　　4) "著裝" 一定要確實 CLICK HERE， p.2 三層著裝原則，這可不是開玩笑的咧！

..2006-11-22(三) 12:11:11 [No.60]

++ hyso - (守衛) --32篇

哈，我怎麼不會興奮？
因為我在加拿大就把我的興奮用光了
雪至少有一公尺吧，我還被整個人埋在雪裏面
連雪上摩托車都有騎喔，發揮台灣人的精神，大家都在飆車
把兩個外國小帥哥嚇到，怎麼台灣人都這麼會騎車
我們去之前雪太大關閉
我們離開後雪太大也關閉
只有我們抵達時沒下雪
還是開放的第一團

就是走在冰上會滑
所以才會怕我們上山時會有結冰或下雨的問題
那就麻煩了，
最近朋友上到那附近
都說風大還會下雨，有別團是取消活動的
真是天威難測呀！

..2006-11-22(三) 14:09:09 [No.61]

++ 光哥哥 - (公爵) --6580篇

【Y2006-1125 登峰計畫集合地點汽車路線導航】 CLICK HERE

咦... ... Hyso 您啥時又跑到『加拿大』去玩啦？生活過得愜意自在、多采多姿哦 ^_^

綜合「大中華」地區的氣象報導：『今年秋天東亞偏暖明顯，北京初雪到目前為止也仍未出現。至於長江以南的雨卻有春天的味道，近期冷暖空氣不斷在這邊會合，昨天在廣東堪江一帶甚至有冰雹及龍捲風，兩廣許多地區也紛傳有冰雹等劇烈天氣，江南到閩浙也有明顯雨勢。今天在鋒面雨帶東移的狀況下，雨勢會逐漸緩和，不過在江蘇及安徽仍有較大雨勢，福建、兩廣、長江流域其他地區及山東、河南仍舊會有局部陣雨發生，未來一段時間長江以南還是十分不穩定，本週末還將有一次明顯的低壓鋒面發展，預計在大中華地區東南方又可能出現明顯雨勢。』

未來幾天的天氣，的確誠如 Hyso 所言... ... 很不穩定。

不過、除非玉山 "關園"，雖然光葛格 "體能" 已經大不如前，但是個人的「裝備足夠、訓練足夠、經驗足夠、強登or隨時撤退的心態正常」，為不辱黃埔精神 CLICK HERE (聽音樂)，仍然儘量... ... 使命必達 ^_^

各位同學... ... 若「特殊考量 or 臨場」改變登峰決定，不用客氣，請通知光葛格 ^_^

..2006-11-22(三) 14:53:53 [No.62]

++ 光哥哥 - (公爵) --6581篇

●補充說明：為何... ... 若您現在改變登峰決定，要儘快通知光葛格 CLICK HERE 呢？因為這和「保險費」有關！

..2006-11-22(三) 15:31:31 [No.63]

++ 光哥哥 - (公爵) --6584篇

玉山「初雪」... ... 台灣地區今年入冬的第一場雪： CLICK HERE

●請攜帶有照片的證件(例如：駕照... ... 等)
●請攜帶一件有社團Logo CLICK HERE 的 T-shirt
●入「新中橫」前(水里 or 阿里山)：
　　1)車... ... 請加足油料
　　2)人... ... 請清空肚腸中的有機肥料

..2006-11-23(四) 11:32:32 [No.64]

++ hyso - (守衛) --34篇

我還想說第一次什麼都帶了
結果還是忘了青蛙裝，哈哈
果然還是維持我一貫的水準
永遠會忘了帶東西
不過感覺有點感冒的前兆，
趕快多喝熱開水囉！

..2006-11-23(四) 16:46:46 [No.66]

++ 光哥哥 - (公爵) --6586篇

hyso：青蛙裝、光葛格幫您帶了一件 ^_^

..2006-11-23(四) 16:50:50 [No.67]


++ hyso - (傭兵) --29篇

玉山天氣預報
11/24　多雲時晴　　-1 ~ 7　度
11/25　多雲時晴　　-1 ~ 7　度

哇！好冷
要帶熱水嗎？哈

..2006-11-20(一) 18:30:30 [No.43]

++ 光哥哥 - (公爵) --6575篇

熱騰騰的... ...
　●公「糧」部分，光哥哥準備了... ...
　　1) 高山瓦斯爐、瓦斯罐、打火機、大湯匙
　　2) 麵、各式配料(海帶芽、柴魚片、鮪魚罐頭)少許
　　* 這個「糧」嘛！要等攻頂隊回到集合地點(停車場)後，大約半小時可以完成
　　* Ivory 會帶一個大麵鍋
　　* 請各位配合：自備鋼杯(碗) 、筷子、小湯匙

　●公「飲」部分，光哥哥準備了... ...
　　1) 1500w 12VDC->110VAC 電源供應器(這個玩意兒還沒試用過、不知會不會凸槌？)
　　2) 3500cc 電熱水瓶壹只
　　3) 薑湯粉 15 人份
　　* 這個「飲」嘛！也要等攻頂隊回到集合地點(停車場)後，大約半小時可以完成
　　* 請各位配合：自備鋼杯(紙杯)
　　* 如果您要泡茶泡咖啡，請準備相關工具/材料！DC->AC電源不凸槌、您想怎樣都行 :-)

★ 每位開車者... ... 請攜帶、並貢獻2000cc「公水」

★ 依據單日攻頂的一般經驗法則，咱們持續行進間是用不著「熱水」的，當然、若有個人特殊需求，那麼... ... 就要自己帶一個重重的保溫瓶囉！

★ 特殊體質者(胃疾、特別怕冷... 等)，請依身體部位酌量攜帶「暖暖包」若干

★ 乾冷高寒地形，為了保濕、護膚、保健，別忘了攜帶「護唇膏 and 面霜」

..2006-11-20(一) 18:37:37 [No.44]

++ Ivory - (騎士) --144篇

鍋子OK!
湯杓OK!

..2006-11-20(一) 19:20:20 [No.45]

++ 光哥哥 - (公爵) --6577篇

各位同學：

「自主訓練(咱們都是成年人，不需要監督)」就快要到驗收成果的時候了，不論您參加登峰計畫的動機是：『檢驗身體狀況、鍛練身體、挑戰極限、建立個人記錄... ... 等』相信各位同學屆時一定都會盡己所能、全力以赴；當體能狀況不允許且不能勉強時，也會知所進退的 :-)

● 請各位同學再次仔細瀏覽各留言區的... ... 登峰『注意事項、攜帶物品』，任何疑問請儘速提出討論！

● 即日起、光哥哥進入 "備戰、禪修" 期，調整作息時間。

● 11/24(五)19:00 ~ 11/25(六)01:50 光哥哥行動電話(大哥大、手機) 將關機 "禪定"，這段時間內若有任何疑問，那麼... ... 祝您好運 :-)

..2006-11-20(一) 20:37:37 [No.46]

++ 光哥哥 - (公爵) --6578篇

光葛格前天檢查裝備，發現... ... 穿了25年的登山鞋「開口笑」囉，當年、可是花了不少銀子買的咧，想想... ... 它也陪伴光葛格走過不少歲月、不少人事滄傷、不少路，念舊的光葛格拿 AB 膠仔細把它修復好，可是、為了避免「登峰」凸槌，往後... ... 就讓它就退居二線，登郊山時用吧 :-)

沒有適當的鞋怎麼辦？連忙麻煩了十幾個 "小朋友" 去幫忙搬一雙 Hi-Tech 新登山鞋回家，為了適應 and 讓新鞋更柔軟，這幾天都儘量 "操" 這雙 Hi-Tech 新鞋，mmm... ... 現在這些 Hi-Tech 真的不是 "蓋" 的，光是「減震」設計，就感覺 "小朋友" 沒有白白送人，行走同樣的里程/時間，光葛格多年膝傷處的反應，mmm... ... 非常良好 :-)

鞋子「開口笑」... ... 光葛格經歷過 N 次，大多集中在還是菜鳥兵參加演習的期間，那真是一段段很痛苦的經驗呀！演習在外、鞋沒的換，荒山野地、也沒辦法修沒人修，拖著一隻叭咑叭咑的開口笑皮鞋，急行軍/強行軍 + 三行四進 and 爬山涉水，呵呵... ... 痛苦，若把開口笑皮鞋扔掉不穿鞋... ... 腳若受傷那更慘 :-( 所以、那時期光葛格都會隨身帶一卷釣魚線，野外求生嗎？ mmm... ... 有時&偶爾 :-) 真實狀況：mmm... ... 大多數是用來 "綁" 開口笑的皮鞋啦，哈哈！

這個故事是告訴各位同學，請... ... 仔細檢查您的裝備！

..2006-11-21(二) 17:19:19 [No.56]


++ 過勞 - (流浪漢) --1篇

【過勞死4大前兆你有嗎？】

最近發生多起疑似過勞死病例。但「過勞死」議題在國內剛萌芽，專家也無法估算出國內勞工的疲憊狀態，可以斷定的是，整個社會壓力鍋仍處在持續加壓，勞工未來的壓力會更大。醫師建議，「該休的假一定要休，不要ㄍㄧㄥ。」並應開始戒酒、戒咖啡、多運動。

過勞死的正式名稱為「職業引起急性循環系統疾病」，台大醫學系環境及職業醫學科教授郭育良說，是否為過勞死的認定方法，主要視突發死亡與加班時數的關係。

直接死亡原因多為腦溢血、腦血栓、腦梗塞、心臟病猝死、心肌梗塞、心肌衰竭。死亡前仍不斷工作。

(1) 死亡之前24小時仍繼續不斷工作。

(2) 死亡前一周每天工作超過16小時以上。

(3) 發病當日前一個月，其加班時間超過一百小時。

(4) 發病日前推二至六個月，每月加班累計超過八十小時者。

三軍總醫院家醫科主治醫師陳永煌說，連掌握世界權力中心的美國總統都要固定度假了，絕大多數的國人卻像拚命三郎一樣，全年無休，忽視休息的重要性。

陳永煌說，若開始感覺每天上班很累，卻又說不出哪裡不舒服，短期休假也無法解除疲勞時，就應該提高警覺。他建議，維持正常的生活型態，該休的假就去休、戒菸、戒酒、戒咖啡，養成規律的運動習慣。

對於如何解除勞工疲勞，專家也頗感無奈，郭育良說，社會的競爭，導致社會壓力鍋仍在加壓。過勞死往往發生在青壯年，對於社會家庭的損失極大，需要社會的正視。

..2006-11-20(一) 01:42:42 [No.41]

++ 變冷 - (流浪漢) --1篇

【氣溫變冷腦中風好發季節】

最近氣溫越來越低，開始有冬天感覺，而腦中風的個案也越來越多。醫師提醒，罹患高血壓、心臟病及曾經小中風過的民眾，應該提高警覺，清晨最好賴床一下，不要急著下床，並注意頭頸部保暖，以避免腦中風機率。

國泰醫院神經外科主治醫師柯紹華指出，最近門診確實增加了不少腦中風病人，大部分都是在清晨起床時發生，有些症狀較嚴重者就算出院，也還必須由旁人照料，無法自理。

柯紹華表示，通常腦中風是沒有什麼跡象徵兆可言，來得很突然，最近氣溫偏低且變化過大，正是到了腦中風好發季節，上了年紀的人一定得小心防範。

例如，早上起床時，不要立刻掀被子下床，最好養成冬天賴床的習慣，讓身體習慣了室內溫度之後，再離開被窩；另外，猛然改變姿勢，也可能導致腦中風，因此，清晨起床時，最好一切都慢慢來。

柯紹華指出，有些腦中風病患係因為半夜尿急，沒想那麼多，被子一掀，急急忙忙就下床，可能還沒尿完，人就倒了下去。

有些民眾怕夜裡起床尿尿，於是不太喝水，柯紹華認為，這是錯誤的作法，因為不喝水，血液就會變濃，反而容易導致阻塞性中風，所以還是得適當地喝水。

此外，頭頸部保暖，也是預防腦中風的重要方法，清晨外出運動時，最好戴上毛線帽，脖子繫上圍巾，以保持頭部頸部的溫度，罹患高血壓、心臟病等病患千萬不能停藥，一定得按時用藥。

..2006-11-20(一) 01:47:47 [No.42]

++ 保腎-1 - (流浪漢) --1篇

腎臟病常悄悄來且不可逆。腎臟默默扮演體內污水處理廠的角色，過濾並清除代謝產物，等到腎臟開始壞了，身體覺得不舒服，常常是末期腎臟病，又稱尿毒症，必須洗腎。

腎臟科醫師一致認為，提早好幾步預防，是避免腎衰竭的不二法門。而其實，預防腎病可能比你認為的還簡單。不論你的腎功能正常或已經開始受損，只要從生活裡的細節，逐步織起綿密的防護網，就能避免或延緩尿毒症的發生。

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41歲，在宜蘭當土地代書的張先生，8年前血壓飆到180/90mmHg，被診斷為「原發性高血壓」，卻因降血壓藥物引起背痛等副作用，不肯按時服藥。3年前因高血壓導致慢性腎病變，也沒讓他學到教訓。隨性吃藥，想到時才吞一顆，飲食沒控制，想吃什麼就吃，更沒有規律運動，醫生苦口婆心也沒用。直到最近因為腰痠，好幾個月每天吞一顆止痛藥丸緩解疼痛，突然爆發急性腎衰竭，瀕臨洗腎邊緣，才讓他驚醒。從此準時吃藥，飲食清淡，且定期回診檢查腎功能。

48歲、中華民國腎友協會秘書長蕭淑娟可沒這麼幸運。因長期頭痛，蕭淑娟有好幾年的時間，每天吞止痛藥抑制頭疼，35歲那年，突然右眼視力模糊、雙腳水腫，醫生告知為中度腎衰竭。醫生以類固醇治療，蕭淑娟為逃避類固醇藥物隨之而來的月亮臉、變胖等副作用，自行停藥、也不回診。等到一年後出現嘔吐症狀，已經是腎臟病末期，必須洗腎，「當時的心情，像被宣判死刑，眼淚不停往下掉，」她懊悔道，「如果時光倒轉，我不會亂吃成藥，一發現腎病，也會好好接受治療。」

..2006-11-21(二) 13:35:35 [No.47]

++ 保腎-2 - (流浪漢) --1篇

●保腎秘訣給一般腎臟功能健全者的建議：

一、小心服藥：中西藥都必須謹慎服用。
西藥中，含乙醯胺酚類（acetaminophen）及阿斯匹靈（aspirin）類的複方止痛藥劑是禍首。美國腎臟基金會估計，美國每年慢性腎臟病的新增病例中，約有3～5％的病人因濫用止痛藥而導致腎衰竭。此外，抗生素、顯影劑也是致病因素。中、草藥的危害也不小。包裝標示不明的中藥，可能含馬兜鈴酸、或含鉛、汞等重金屬，皆具腎毒性，可能造成中藥腎病變；避免吃藥傷腎，你可以：

1.美國腎臟基金會建議，如果你感冒超過3天、頭痛或身體其他部位疼痛超過10天，應該就醫而非吃感冒藥、止痛藥。

2.掏錢買藥前，仔細看包裝藥品標示，儘量避免複方止痛劑。

3.不吃來路不明或包裝標示不清的中草藥。

4.若服用止痛藥，記得當天多喝6～8杯水。利於排尿，減少藥物及其代謝產物遺留在人體的時間。

5.慢性病患者或長期服用中、草藥的民眾，「切記定期檢查腎功能，且詳實告訴醫生用藥情形，」台大醫院腎臟科醫師陳永銘提醒。

二、控制飲食：尤其是蛋白質及鹽分。
適量攝取蛋白質：太多的蛋白質造成腎的負荷。刊登在《內科醫學雜誌》的一項研究指出，攝取較高蛋白質食物者，比適量攝取者高出3.5倍機率罹患腎衰竭。美國食品協會（ADA）建議：每天蛋白質攝取量約為每公斤體重×0.8克，舉例來說，50公斤體重的民眾，換算下來，每天吃40克蛋白質就好。也就是約5份蛋白質，一份（7～8克）約等於一碗飯、四片吐司、一杯240cc牛奶或一份肉（半個巴掌大小）。

但這樣的標準，外食族可要傷腦筋，因為單單一盒排骨或雞腿便當的蛋白質量，往往等於一天應該攝取的量。台大醫院營養師陳珮蓉提供外食族挑食原則：先挑主食，即五榖類（最好是雜糧麵條或糙米飯），再選一盤青菜，一盤半葷素（半菜半肉），肉或魚只能允許一道，若要喝湯，最好是蔬菜湯。

控制鹽分攝取：食物中的鹽分，95％由腎臟排泄出去，過量的鹽分攝取造成腎臟負擔。衛生署建議每人每天食鹽攝取量為8克，但調查顯示，國人每日平均食鹽攝取量約15公克，遠超過建議量。陳珮蓉提醒，食物中本身就有鹽份（一天下來約3克），因此能添加的調味食鹽，一天最好不超過一茶匙（約5克）。建議煮菜時，鹽、味精不要一匙一匙拚命加，少許少許慢慢加，能提味就好；而外食族吃湯麵時，最好少喝湯，以免把鹽分統統都吃進肚；並且不要嗜食醬油，很多人外食，動輒叫「老闆，切碟辣椒加醬油，」是不好的習慣。

三、多喝水：
可間接促進新陳代謝，有助於體內的廢物如尿酸、結石排出體外。專家建議一天至少2000cc。長時間坐辦公室的上班族可以準備1000cc的水瓶，進公司時先裝滿水，在午餐前喝完；下午再裝滿一瓶，下班之前喝完，補足一天需要的水分。

四、控制高血壓及糖尿病：腎臟是由數百萬個微血管球組成，而長期罹患高血壓、糖尿病，會造成血管硬化，進而使腎臟壞得快。衛生署調查發現，高血壓患者得到腎臟病的機會，是非高血壓患者的2倍、而糖尿病患者罹患腎病的可能，則為非高血糖者的1.5倍。

●該怎麼預防、控制？

1.定期驗尿：除了驗血糖、量血壓，更應該記得每半年驗微白蛋白尿。若有異常，應每三個月檢查一次。尤其驗出微白蛋白尿時，仍屬中度腎衰竭，是腎功能還可以挽回的治療關鍵期，錯過就救不回來了。

2.嚴格控制三高：糖尿病最新治療準則，高血糖控制指標，糖化血色素應該控制在7％以下；高血脂的壞膽固醇應控制在小於100mg/dl、而血壓標準最好控制在130/80mmhg以下。

3.均衡飲食，少油、少糖、低熱量，減緩血管硬化。

4.規律運動：陳珮蓉指出，運動能幫助維持體重，尤其容易降低三酸甘油酯，直接燃燒脂肪，避免三高惡化。美國食品協會最新建議，每週最好運動5天，每天至少30～60分鐘，最好是中等強度的有氧運動，例如快步走，每天至少一萬步。美國梅約醫學中心甚且規定全院醫護人員每天走1萬5千步，以保健康。

5.規律服藥：依照醫生開立的藥物，配合健康的生活型態，才能有效控制血壓、血糖。

五、遠離菸害：抽菸或吸入二手菸，會傷害動脈健康、助長血塊形成，長期下來破壞腎功能。

六、冬天保暖工作不能少：低溫使得血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎臟出狀況。抵抗力弱的老人、小孩外出時最好多加一件外套。

女性穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。

七、避免腎臟感染：感冒、反覆發作的扁桃腺炎，都容易使病菌入侵腎臟，應儘量避免或早治療。此外，少憋尿，避免細菌經由輸尿管侵襲腎臟。

八、小心水的成分：要確保水質安全，避免用鉛或鋁質、PVC容器裝水，也可根據個人或公司需求加裝淨水器。此外，建議早晨先放掉二桶隔夜水，略掉前一天晚上由水管溶解出來的鉛，拿來洗衣服或拖地，不要飲用。

..2006-11-21(二) 13:38:38 [No.48]

++ 保腎-3 - (流浪漢) --1篇

●給腎臟功能開始降低者的建議：

腎臟組織逐漸破壞，依腎功能分為五階段，不同階段有各別護腎秘訣：

第一、二階段：輕度腎病變
腎功能：仍有正常人的60％。
症狀：腎臟功能仍有60％以上，有夜尿、多尿等情形，不易從血液檢查，但可從尿液檢查得知是否有血尿、蛋白尿。如何護腎：與腎功能正常者雷同，但要更嚴格控制血壓、血糖及蛋白質食物的攝取。
1.控制血糖：維持飯前低於110mg/dl，飯後低於140mg/dl，糖化血色素低於7%。
2.控制血壓：＜130/80mmHg。
3.改善生活型態：不亂吃藥、不暴飲暴食，避免攝取過多的蛋白質及鹽分、規律運動，維持體重不抽菸、不喝酒、不熬夜。
4.定期追蹤：每3～6個月驗尿抽血。

第三、四階段：中重度腎病變
腎功能：有正常人的15～59％。
症狀：有泡沫尿、水腫、高血壓、貧血、易疲倦等症狀。
如何護腎：
1.飲食控制：鹽分攝取每天6～8克；蛋白質每天攝取量為，每公斤體重×0.8～0.6克蛋白質；避免攝取高磷食物（花生、核桃等堅果類及優格等酵母類）、補充鈣質，預防腎骨病變。
2.切忌藥物濫用，易導致腎功能急速惡化。
3.按醫師開立的藥物按時服用。
4.改善貧血：針對貧血的原因加以矯正，使腎臟血流供應充足。
5.定期追蹤：每1～3個月驗尿、驗血、評估腎功能。

第五階段：末期腎病變
腎功能：腎臟功能只剩正常人的15％。
症狀：已無法正常代謝及維持體液平衡，有食慾不振、嘔吐、走路呼吸急促等。
如何護腎：此時瀕臨洗腎邊緣，稍微不慎，就進入尿毒症大門。
1.更嚴格控制飲食：
鹽分攝取每天少於6克；蛋白質不超過每公斤體重×0.6克；避免攝取高鉀食物（蔬果汁、肉湯、瓜類水果等），預防高血鉀。
2.改善貧血。
3.控制喝水量，避免水腫。每天可攝取總水量約為前一天總尿量+500cc的水。
4.定期追蹤：每兩週到醫院，由醫生安排必要的檢查。

腎病不可逆，但可以及早預防，多給腎臟一點關懷，阻斷走上尿毒症的不歸路。

..2006-11-21(二) 13:39:39 [No.49]

++ 先減腰圍 - (流浪漢) --1篇

最近一項調查，讓名模林志玲再度躍上報紙頭條新聞。焦點在於她纖細的腰圍。

中華民國肥胖醫學會近期調查指出，台灣有18％女性和林志玲一樣，腰臀比例（腰圍除以臀圍）小於0.8，是一種較健康的沙漏型身材；另有41％女性屬於三圍數值相近的「矩型（長方形）」；0.8％女性是肚腹較大的「蘋果型」身材。

肥胖醫學會醫師們特別警告，腰圍超過80公分、身材像蘋果的女性將來罹患心血管疾病風險將比其他種身材女性高，也提醒矩型身材要小心維持腰部線條，避免成為胖腰的蘋果型。

要命的腹部脂肪

不管是女人的蘋果身材，還是男人的鮪魚肚，腰圍，已經成為醫界近年來最關注的健康新指標。

因為，愈來愈多證據顯示，腰圍能反應一個人腹部、也就是腹內深層脂肪的多寡，進而得知這個人罹患全球新興流行病──新陳代謝症候群的機率。

三軍總醫院家庭醫學科主治醫師祝年豐表示，現今考量肥胖問題時，身體脂肪分佈、也就是體脂肪的重要性愈來愈受重視。研究證實，堆積在腹部的脂肪組織，會影響身體代謝，導致三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。

醫界也一直在尋找能代表體脂肪的指標。早先用體重表示，但體重相同、身高不同的兩個人，體脂肪量就不一樣；爾後用腰臀比當指標，但瘦子（細腰瘦臀）和胖子（粗腰肥臀）算出來的腰臀比可能一模一樣也不準。

最近幾年，身體質量指數BMI（Body Mass Index，體重﹝公斤﹞/身高×身高﹝公尺﹞）成為典型的肥胖測量指標，當BMI超過24「過重」，或超過27「肥胖」，都不利健康。

但是，醫界很快發現，BMI反映的可能是體脂肪，也可能是肌肉組織。換句話說，相同BMI的人，一個也許全身肌肉扎實，另一個卻是身上掛了太多鬆軟的肥油，還是沒能解答體脂肪有多少。

而在今年美國心臟病醫學年會發表的一份研究發現，用腰圍做為心臟病發作的預測因子，比體重、BMI好。這項研究蒐集全球63個國家、超過17萬名病患的腰圍、身高、體重，評估這些指標與身體健康關係發現，若以美國男性腰圍102公分、女性88公分為準，超過標準的男性罹患心臟病風險會增加24％，女性會高出21％。

可是，若以BMI30做為標準，超過標準的肥胖男性罹患心血管風險只增高13％，女性只升高20％，遠比用腰圍做標準時上升的幅度小，顯示腰圍比BMI更敏感、更具指標意義。

「真正造成疾病的是內臟囤積過多脂肪，因此腰圍成為測量內腹肥胖重要指標，」祝年豐說，國際醫界已將腹部肥胖、和血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低等，並列為代謝症候群的診斷標準，只要上述5項有3項或超過3項異常，即屬代謝症候群，會增加罹患心血管病和糖尿病的危險性和死亡率。

由於東西方人體型差異，各國所定腰圍標準不同，台灣男性以90公分（36腰）、女性80公分（30腰）為標準。男性腰圍每增加1公分，得到代謝症候群機率上升14％；女生腰圍每增加1公分，得到代謝症候群機率即增加5％。

抽脂、呼拉圈、仰臥起坐的瘦腰效果如何？

要避免代謝症候群上身，破除「腰帶愈長、壽命愈短」的詛咒，最簡單的方法就是注意自己的腰圍。

長期開設減重門診的三總醫師祝年豐呼籲民眾經常量腰圍，別放縱自己腰圍愈變愈粗，當皮帶扣環一格一格往後退、裙子愈來愈緊時，就得小心。

而想瘦成小蠻腰，或消去鮪魚肚，搖呼拉圈、做仰臥起坐，雖可鍛鍊腰部肌肉，但對消除腹部脂肪效果有限，腹部抽脂手術目的是修飾腹部曲線，若體重不減，肥油很快又會長回來。每週5天，每天30分鐘的有氧運動，加上飲食控制的「減重」，也就是減去全身脂肪，才是根本之道，「很多人只瘦了3、5公斤，就發現腰變細、褲子又穿得下了，」祝年豐說。

醫生們也應重視腰圍與健康的關係。加拿大魁北克拉佛（Laval）大學博士戴斯普里斯（Jean-Pierre Despres）在《時代》雜誌上大聲呼籲，腰圍是粗是細，和病人未來罹患糖尿病、心臟病的風險密切相關，「每個醫生都應把腰圍當成一種生命徵象（vital signs），列入必做的身體檢查。」

..2006-11-21(二) 13:42:42 [No.50]

++ 代謝率下降 - (流浪漢) --1篇

【因年齡增長而代謝率下降】

相信在許多人心中，都有一個類似這樣的疑問：「年輕時我每餐吃兩碗飯，又吃冰淇淋又吃零食，就是不會胖！現在不要說吃兩碗飯，簡直連喝水都會胖，怎麼會這樣呢？」

這個道理很簡單，因為隨著年齡的漸增，身體的代謝率也隨之下降；相對的，所需熱量也會漸漸減少。平均來說，女性所需的熱量每增加一歲，便減少約五大卡；男性每增加一歲，便減少約七大卡。因此，如果你的食量一直沒變，那麼身體燃燒不掉的熱量就會被囤積起來，如此體重當然會直線上升，一般所謂的「中年肥」就是這個道理。

其實，一般人年過三十，不只是體重越來越難以控制，體脂肪也好像會作怪似的往腹部、臀部集中，有些人體重雖得以維持，身材卻漸呈中廣型（女性多呈西洋梨型，男性則呈蘋果型）。這時，保持身材不僅要限制飲食，更應持續不斷的運動，才能使體內的瘦肉相對於脂肪的比例提昇。只要脂肪比率不升高，會囤積脂肪的腹部與臀部，自然就比較不會「長大」。

在分析瞭解了自己會發胖的原因後，你就可以針對重點擬定減肥計畫。不過，在進行一連串減重課程之前，「心理建設」可是很重要的哦！

第一個健康作法是，你應該給自己列一個合理健康的「目標體重」。要注意，目標體重並非理想體重，一般來說目標體重會大於或等於理想體重。為什麼不直接將理想體重定為目標體重呢？這是因為每個人的體質和肥胖程度都不同，例如兩個理想體重相同的人，一個超過理想體重百分之百，一個超過理想體重百分之二十，前者的目標體重當然會比後者高，否則驟然減重太多，不但健康易受戕害，也很容易因難以達成目標而引發心理性疾病（如厭食症、貪食症等）等。況且，目標遙不可及，也會使減肥者不易持之以恆，以致半途而廢，甚至自暴自棄大吃大喝，結果反而變得更胖。

第二個健康作法是，無論今天你有多胖，也無論減重成效如何，都要喜歡自己的身體。即使面對著鏡子裡令人煩惱的肥胖身軀，也依然要嘗試接受並疼惜自己的身體，抱著「因為疼惜身體，所以要使它更健康」的想法，這樣才不至於因求好心切，而誤入歧途傷了身子。

總而言之，在進行體重控制前，心理建設是非常重要的。

..2006-11-21(二) 13:52:52 [No.51]

++ 超級瘦身-1 - (流浪漢) --1篇

目前，坊間流傳著許多速成的減肥法，如斷食、吃瘦身餐、服用纖體錠、酵素錠及參加美容塑身課程等；事實上，這類產品百分之九十以上是存疑的，即使它們真的使你瘦了下來，但你有可能維持這些方法一輩子嗎？還是你一直在胖瘦之間搖擺著？這樣惡性循環的結果，只會使你對自己的體重越來越沒有信心，最後還可能因信心缺乏與外型壓力的作用下，引發足以致命的病態性厭食症與暴食症。

無論是想讓身材變得更勻稱，還是基於健康因素而減肥，只有認識自己的身體及生活型態，以控制飲食、適度運動配合改變生活型態的三合一減肥法，才是能讓你維持一輩子好身材、好體力的健康瘦身之道。本書各階段內容，基本上都是以這個三合一觀念為主軸。以下，就針對飲食、運動和生活三方面進行試述。

■控制飲食不等於挨餓
「挨餓」可能是減肥過程中最讓人難以忍受的一件事，因而許多人認為它是造成減肥半途而廢的罪魁禍首之一。於是，許多減肥產品業者就抓住減肥者這個弱點，大肆宣揚其產品具有神奇原理，使減肥者可以「照常大吃大喝」、「不必挨餓」，以此為幌子作為促銷手法。然而，事實的真相又是如何呢？大家應該都知道，體重是由吃進去的食物熱量轉化而來的，吃進肚裡的熱量越多，體重就增加得越多。如此一來，你還會相信「照常大吃大喝」依然會瘦下來的神話嗎？

但是，「不必挨餓」倒有可能。因為攝食低熱量並不等於挨餓，慎選某些食物如高纖穀物，可減緩胃出空時間、延長食物停留在胃部的時間，如此一來，飢餓感發生的時間就會延後；另外，調整攝食的節奏性，也會使吃進去的食物總熱量降低，卻不會覺得餓。只要懂得運用這些小技巧，根本不必額外花錢或補充一些減肥產品；不過，每個人對食物的渴求度和飢餓的耐受度均有所差異，適度服用一些安全合格的健康食品，對於某些特殊案例或許會有一點幫助也說不定。

另外要注意的是，吃下高熱量食物，固然是使身體囤積過多熱量的主因；但是，三餐不正常，不吃早餐或午餐，使身體產生過度飢餓現象後再補充食物，往往會使食物的熱量吸收更高，而且也容易一次補充過多食物，結果減了一餐非但體重沒減反增。由此可知，「減肥就是要挨餓」不但是錯誤觀念，也是錯誤作法。　

■減肥少不了適度運動
以運動減肥聽似老掉牙，但它卻是效果最好、最多專家肯定的體重控制方法。遺憾的是，大家都明白運動有益健康，卻很少有人願意撥出時間運動。因為一般人一想到運動，腦海中可能就浮現出穿著運動服、運動鞋，找個大操場或健身中心賣力活動一番；以此來衡諸現代生活極緊湊的腳步，怎麼可能每天運動？難怪十個有八個現代人會回答：「我連睡覺都沒時間了，哪來的時間運動？」這樣的答案看似有理，其實不過是懶得動的人的藉口罷了，只要有一顆想運動的心，運動是隨時隨地都可以進行的。

簡單來說，每個人每天總會看電視吧！如果你一邊吃零食一邊看電視，肯定會變成「馬鈴薯族」（長得像馬鈴薯）；但若你在電視機前放一台走（跑）步機，一邊看電視一邊做運動，不知不覺就運動三十分鐘了，長期下來就可以變成窈窕美人。要不然，利用上下班時間，在公司或住家樓梯間上下五至十分鐘，不也是省時的好運動嗎？此外，開車族將車子停得遠一點，公車族提前一站下車，然後快走到目的地（塞車的時候還可節省時間），也是增加運動量又不怎麼花時間的好方法。像這類有效率的運動妙方，生活中信手拈來都是，大家不妨動動腦，找出最適合自己的運動。

養成每週至少運動三~四次，每次至少四十分鐘；或是每天運動三十分鐘的習慣，你就會發現效果驚人。運動不但可以減少熱量的囤積，適度運動還有降低食慾的功能，可以讓你少吃一點。有些肥胖者認為運動會消耗許多熱量，反而會覺得更餓，使他們吃得更多，所以還是不運動來得好；然而事實卻是相反，無論是針對動物或人類所做的研究均顯示，中度運動不但不會吃得更多，反而有降低食慾的作用。

筆者就曾有親身經歷，在晚餐前有一點餓時（不要太餓才做運動，否則很容易因血糖過低而發生危險）快走三十分鐘，結果本來餓的感覺非但沒有加劇，反而減輕了不少。不過要注意，運動切勿激烈且運動時間切勿過長，否則血液中的碳水化合物快速燃燒後，身體往往會產生飢餓感，結果吃進去的可能會比用掉的更多。

..2006-11-21(二) 13:57:57 [No.52]

++ 超級瘦身-2 - (流浪漢) --1篇

■減肥由改變生活型態開始
很多人都將過胖歸咎於「吃」，因而認為只要少吃一點就不會胖。這樣的理論表面上很有道理，但會吃過多的因素有很多，從不良生活習慣、應酬、情緒反應的補償行為到周遭親友的不配合等，都可能與過食緊密關連。首先談「不良生活習慣」。現代人習於當夜貓子，因而經常有吃宵夜的習慣，一旦吃完宵夜沒多久就睡覺，食物轉化的熱量便沒法子消耗，如此當然就只有儲存在身體裡，日積月累下，「大肚腩」就跑出來了。

其次來談「應酬」。中國人是講究吃與人情味的民族，因而習於以大吃一頓作為節慶、喜事的最佳慶祝方式，許多人也多以美食作為犒賞自己及親友部屬的慰勞品；此外，生意人更少不了與客戶來往的應酬。在歡樂的應酬場合中，要控制本身食量確實不容易；因此如有可能，最好以其他方式替代應酬。例如生日時，與其大夥兒大吃一頓或共啖高熱量的蛋糕，不如相約打一場球，將省下來的錢買件漂亮的「合身」衣服，以隨時提醒自己控制體重，不是頂好嗎？

接下來談「情緒反應的補償行為」。不可否認，壓力大、心情不佳是現代人很難避免的情緒反應。許多人為了度過情緒低潮，或為了抒解積壓在心底的壓力，而選擇以大吃大喝來抒解情緒。但是，這時吃東西往往是沒什麼味覺的，只不過是以生理上的滿足感來補償心理的空虛，更可怕的是這種無理性的過食行為往往會導致肥胖，而有這種癖好的人在大吃大喝之後又會產生罪惡感，結果情緒不但得不到舒緩，還會一直惡性循環下去。其實，有越來越多研究顯示，現代人的肥胖與情緒壓力因素的關係越來越密切，因此，學習如何控制自己的情緒，以各種舒緩壓力的技巧如運動、看電影、與人談心等健康方法來調整個人心理面，是追求快樂生活的現代人應有之人生活態度，如此不但可以使體重控制的目標更易達成，對於本身身心健康乃至於工作效率的提昇，也有相當大的幫助。

最後來談「周遭親友的不配合」。減肥這條路說來簡單，但走起來卻是崎嶇坎坷，好不容易減下來的一兩公斤肥肉，很容易就因決心毅力的瞬間鬆弛而「長」了回來。在這個時候，周遭親友的支持是很重要的。有些「體貼」的男性，基於心疼老婆減肥而什麼東西也不能吃，於是乾脆安慰道：「其實你胖胖的也很可愛，女人豐滿點比較美，你就不要再減了啦！」有些「更體貼」一點的甚至會說：「來！這會兒我們就去大吃大喝一頓，別管什麼減肥了！」如果這時處於掙扎邊緣的老婆就此心意動搖，跟著出去大肆享用美食，不但前功盡棄，反而可能變得更胖。其實，周遭親友適時的給予正面鼓勵與安慰，會使減肥之路走來更平坦、更有成就感。如果家中另有體重過重的人，不妨「大家一起來減肥！」藉由彼此互相扶持、提醒、勉勵，減肥成效必然更佳，也更快達到目標。　

■自己就是最好的減肥專家
在資訊發達的今天，任何一個超過標準體重的人多少都有些減肥經驗，從吃少一點、運動多一點，到洗洗三溫暖、上上美容塑身中心，甚至食用一些減肥產品等都有；然而，這麼辛苦所得到的結果往往不是「無效」就是「瘦而復胖」。唉！減肥這條路走的人多，但到達目的地者似乎是少之又少，分析箇中因素，減肥者的「依賴性」佔很大成份。詳細來說，減肥者多半希望藉由減肥藥、減肥茶、減肥代餐等商品強調的「神效」，或是倚靠外在力量如塑身顧問、美容師、營養師們的「專業建議」，來強化個人信心。

然而，你可知道唯有「自己」才能創造神效？才是自身最佳的減肥顧問！這樣說並不誇張，因為唯有自己，才清楚自己為什麼會發胖、為什麼會過食；也唯有自己，可以全天候二十四小時隨時審視自己的生活型態，讓正常的飲食作息成為一種無壓力的生活習慣。

想想看，有「神效」的減肥代餐，能吃一輩子嗎？答案是不可能的。而一旦放棄減肥餐，恢復從前的飲食量及飲食習慣，體重就會不知不覺的「回到從前」，因此，只有藉由自我控制正確的飲食量及飲食習慣，才是長久作法。另外，塑身顧問、美容師、營養師們所扮演的角色，也只是將正確的生活飲食型態傳授給肥胖者，至於真正的執行與操作，還是在於肥胖者自身。

當你能夠徹底瞭解分析肥胖的問題，並能擬定可行減肥步驟及目標後，別忘了自己也是專家！你甚至可以運用這個觀念，幫助更多周遭的肥胖親友。來！讓我們邁開大步、充滿自信的減肥吧！

..2006-11-21(二) 13:58:58 [No.53]

++ 最能減肥的運動 - (流浪漢) --1篇

很多減重者最怕遇到的狀況就是明明已經吃的很少了，體重卻還是一直降不下來，會出現這種現象的人，有可能是因為自己身體的基礎代謝率太低所造成的。

我們一天的動能是由食物而來，食物經由消化、吸收後，提供了一天的熱量，而平常的生活起居、運動走路及工作勞動，這些都是會消耗熱量，假如一天中攝取食物的熱量超過消耗熱量，體重就會慢慢的增加；反之如果一天中攝取食物的熱量低於消耗的熱量，體重自然會慢慢的減少。

熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70％，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30％，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10％，這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率太低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。

基礎代謝率是維持人體重要器官順利運作所需的最低熱量，短期內很少改變，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一般來說，成年後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候，但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，每十年約下降5-10％，也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30％，這也是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
　　1.慢跑30~50分鐘。
　　2.騎腳踏車1小時~75分。
　　3.步行1小時~l個半小時。
　　4.游泳30~40分。
　　5.打網球45分~1小時。
　　6.跳繩30~40分。

人體消耗熱量的途徑包括: 身體活動量(Activity)、飲食生熱效應(Thermogenesis)、和基礎代謝率(BMI)三種。肥胖人士除了身體活動量可能較少，基礎代謝率較低，生熱效應亦相對較低，所以減肥成效亦受影響。

●身體活動量
身體活動量是身體系統運作及活動的數量，此乃視乎個人的生活習慣及活動量而定。活動量越高，身體消耗的熱量越高。

●耗基礎代謝率
基礎代謝即人體的生化系統進行分子組建及分解過程，這過程會傳遞能量，若人體的分子分解效率低於分子組建，即基礎代謝率較低，多餘的能量便會積聚於分子內，其中以脂肪最易變成多餘能量積聚的地方，身體會因此變得更胖。相反，若分子分解效率高於分子組建，即基礎代謝較高，身體便不易積聚脂肪。人類成年以後，每十年基礎代謝率便會降低2%。所以，隨著年齡增長，除非能利用其他方法將多餘的能量分解，否則，只會造成脂肪積聚，越來越肥胖。一般人年紀越大越不愛運動，肌肉亦漸漸萎縮，也因此基礎代謝率越來越低，身體越容易肥胖。

除了運動和節食，最好的提高基礎代謝方法是增加體內肌肉的含量，較高的肌肉量會有較高的能量利用率，提高基礎代謝率。氫氧檸檬酸(HCA)有助身體消耗脂肪成為基礎代謝燃料，增強肌肉以免萎縮，亦可提高基礎代謝率，減少脂肪積聚，減肥亦不易回復肥胖或甚至更肥。

●生熱作用
生熱作用是指人體經由熱的產生，而將體內多餘能量消除的過程。生熱作用有三種方式:運動生熱(Exercise-induced Thermogenesis)、寒冷生熱(Cold-induced Thermogensis)，和飲食生熱(Diet-induced Thermogenesis)。

飲食當中，大概有10%的能量會以熱的型式流失。一般來說，肥胖的人，從飲食生熱會較一般人低。不過，完整的飲食過程需要使用胰島素，若胰島素有缺乏或抗性的情形，葡萄糖氧化便會不完整，令到生熱受阻。鉻酵母(Chromium Yeast)有助調節胰島素，令生熱作用幫助維持正常，而且更可維持血糖水平，降低食慾。

對於控制體重，不應只盲目運動和節食。而應該細心計算個人的所需消耗量，考慮作何類型的運動，以適當地增加身體活動量，以及選擇適合的食物，吸收足夠可提高基礎代謝率和生熱作用的營養。但要切記，不能過於急進，要保持身體吸收和消耗平衡，維持身體每日所需，這樣才能達致健康。

..2006-11-21(二) 14:06:06 [No.54]

++ 基礎代謝率 - (流浪漢) --1篇

【基礎代謝率(BMR)】

人體在一整天的生命活動中，能量代謝變化十分明顯，活動時能量代謝較高，而安靜，特別是睡眠時，能量代謝較低。如何來衡量人體代謝的基本狀況呢?在對人體代謝的研究和臨床實踐中，研究者發現，在人體在清醒而安靜的情況下，即不受運動、食物、神經緊張、外界溫度改變等影響時，來測定能量的消耗，比較容易做到，且較能反映身體現階段情況;其以每小時每平方米體表面積來表示能量的消耗比率(焦耳)，這就是基礎代謝率。已測得正常值為43.85J/m２/S(焦耳/平方米/小時)，一般在此基礎上上下波動±15%以內都是正常的。具體計算方法，舉一例說明。

某男人，體表面積是1.5241平方米，基礎情況下測得其6分鐘耗氧量為1.2L，則每小時耗氧為12L，乘以氧的熱價20.19千焦耳，再除以體表面積(基礎代謝率)：

　　12×20.19/1.5241=158.97千焦/平方米/小時

另外，對於脈搏與血壓波動不大的病人(如除心臟病、高血壓患者等)，我們可以採用簡單的方法來計算基礎代謝率：

　　基礎代謝率=〔脈搏(次/分)+脈壓(毫米汞柱)-111〕×100%

基礎代謝率高說明能量消耗大，反之，則能量消耗減少。基礎代謝率除了受疾病的影響外，其他諸如年齡、性別、人種都有一定關係。隨著年齡的增長，代謝率一般呈下降趨勢，同齡女性低於男性。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分比作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。

有趣的是，研究者發現，肥胖者起初也許基礎代謝率較低，但是隨著肥胖體型的增大，肥胖的體重引起各種機能代償性增加，從而產生基礎代謝率增高現象。遺憾的是，肥胖已不能借助這一增高的代謝率來減輕體重，相反，卻因為運動減少，飲食不規律，心理平衡受影響，體重總是長增不減。對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率

基礎代謝率與新陳代謝率是有很直接的關係的，因為基礎代謝率的高低，與肌肉的發達是有很大的關，肌肉發達的人新陳代謝快，熱量消耗也多，因此長時間下來，多餘熱量轉成脂肪的機會也比較小，所以可參考下列『提高新陳代謝率』的方法唷... ...

●增加運動量
每次運動後，基礎代謝率會持續升高24小時！這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；可是注意喔～每次需要持續半小時以上，運動的前15分鐘燃燒的幾乎是”醣類”，運動半小時之後才開始燃燒體內的脂肪，運動時間越久燃燒的脂肪越多，保持身體燃燒300卡以上熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，瞬間爆發性的運動（百米，重量訓量等）消耗的能源是醣類而不是脂肪，對減肥沒有幫助，持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。

●鍛鍊肌肉
減肥要減脂肪不能減肌肉，因為當人體肌肉組織越多，越能消耗更多熱量，新陳代謝也會更好。

●調整飲食熱量
節食瘦身的前1~2週，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成，甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降。節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣的，並沒有更多或更快，所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。

●生活作習正常
就身體的最佳狀態來說，晚上若能10點左右入睡，早上6點起床，午休小睡20min，自然可以讓身體維持在高新陳代謝的效果中。

●吃早餐並攝食高纖維的食品
新陳代謝的效果在早上最好，入夜以後漸漸趨緩，晚上攝取的熱量，容意堆積在體內形成肥胖。因此越早開啟身體的攝食動作，讓新陳代謝動起來，也是一種避免肥胖的方法。以6點起床為例，吃早餐最好的時間是7點到9點之間，過了9點還沒吃早餐，新陳代謝就會打折扣。纖維質多多的食物，不緊可以增加飽足感，對胃腸的蠕動及消化，都有很大的幫助。

●天天喝足3000cc水
新陳代謝100%需要在水裡進行的。因此身體是不是有充足水份，與肌膚的水嫩光擇有關，與瘦身效果好不好也有密切的關係。

●補充維他命B群
vit b群跟熱量代謝也有直接的關係，是能量代謝中所需輔脢的主要部分，還可以幫助燃燒食物產生的熱量，使能新陳代謝後的能量獲得利用。

●多吃含碘量高的食物
身體出現肥胖現象，有時候並不一定是真的"胖"了，當身體新陳代謝出現問題也會出現肥胖症狀。最常見的就是甲狀腺功能不協調。而碘是合成甲狀腺激素的主要成份。

..2006-11-21(二) 14:36:36 [No.55]


++ 光哥哥 - (公爵) --6555篇

轉呈『玉山國家公園管理處』2006/10/27 10:30 通知，如下... ...

●玉山國家公園入園申請 (編號 : 95101388xxxx) 11/25(六) 單日玉山群峰攻頂，已完成收件

●注意事項，請務必負責向隊員說明
一、您所申請案件，已由承辦人員(049-2348258)收件，將按程序送審核許可，直到製作出入園許可證為止

二、生態保護區內常有毒蛇、毒虫及猛獸出沒，部分地區氣候惡劣、地形險竣，路段崩塌落石等，申請進入隊伍及人員務必注意自身安全，避免意外發生

三、禁止任意污染環境，廢棄物需隨身攜帶下山。禁止離開管理處已開放供使用之步道及區域。非經許可禁止攜帶動、植物進入及採集標本

四、申請者需依許可之行程計畫依時間進出及宿營地點停留，否則許可證作廢並徑予告發

..2006-10-27(五) 10:57:57 [No.31]

++ 光哥哥 - (公爵) --6557篇

轉呈『玉山國家公園管理處』2006/10/30 14:24 通知，如下... ...

申請號碼：951013885207 已審核許可，會儘快將許可證郵寄(or Fax or E-mail)給您。
　隊名：風城潛旅
　隊員：光哥哥、TS、hyso、Deforse、JSH、Iris、Ivory、義芳、蕭錠、鈺德、靖惇

..2006-10-31(二) 00:05:05 [No.32]

++ 光哥哥 - (公爵) --6559篇

轉呈『玉山國家公園管理處』2006/10/31 09:07 通知，如下... ...

　　進入『玉山國家公園生態保護區許可證』 CLICK HERE

●光葛格將依規定，立即進行「入山證」申請，同時... ... 這是「風城」具名的團體活動，因此、每個人必須投保，入山證申請費用和保險費用將由登峰隊員均攤。出發前三天，若個人有任何不可抗力、影響登峰活動的情形發生，請立即通知「光葛格」

..2006-10-31(二) 10:14:14 [No.33]

++ 光哥哥 - (公爵) --6572篇

轉呈『內政部警政署』通知，如下... ...
　　依 CLICK HERE 名冊，入山人數：11 人。入山許可證字號：09516107182

..2006-11-16(四) 22:08:08 [No.39]


++ 光哥哥 - (公爵) --6553篇

各位同學：

報告您一個好消息... ... 我們「中標」了 CLICK HERE

也就是說 11/25(六) 將執行風城潛旅 Y2006 登峰計畫-A，據說是因為咱們提送上去的「新版」登峰計畫書寫的 "灰常" 詳細所至 (請各位隊員再仔細看看、因為聽說巡山員會抽問內容)，因此、先提醒各位隊員兩件事情... ...
　　　1)還沒有 "認真" 開始鍛鍊體能的隊員們... ... 不能再「混」了 ^_^
　　　2)咱們是摸黑行進(02:30集合，03:00出發)，因此『每位』隊員一定要準備兩隻手電筒，
　　　　現在一些高亮度 LED 手電筒都蠻省電、也蠻便宜的，兩隻燈... ...
　　　　　　- 一隻「頭燈」
　　　　　　- 一隻「手拿燈」
　　　　至少有一隻要是聚光型的，手電筒購買參考 CLICK HERE 通常單 LED 是聚光型的，
　　　　多 LED 是散光型的。光哥哥買了兩隻，分別為 CLICK HERE ， CLICK HERE

登峰其餘相關團隊事物，稍晚有空再聊！

..2006-10-26(四) 09:25:25 [No.30]

++ 光哥哥 - (公爵) --6561篇

●集合時間、地點：Y2006-1125(六) 02:20 上東埔停車場，裝備整理、行前簡報
　-上東埔停車場：東經:120。53'08.6"，北緯:23。28'56.9"
　-楠溪林道入口：東經:120。53'10.1"，北緯:23。28'57.5"，距集合地點約80M(18號公路)
　-塔塔加遊客中心：東經:120。52'11.0"，北緯:23。32'51.6"，距集合地點約8Km(18號公路)

●出發時間：Y2006-1125(六) 03:00 準時出發、逾時不候！
　　　　　　Call 電話也沒用、絕對不等人！有幾個、就幾個出發 ^_^

●分組：(排雲山莊之前暫編，攻頂時各組人員重新編制)
　　1)尖兵伍：光哥哥、Iris、Ivory、義芳
　　2)火力班：Hyso、蕭錠、鈺德、靖惇
　　3)支援組：TS、Deforse、JSH

●戰鬥序列：
　　1)排雲山莊「玉管處」會點名，因此、在此之前依(2)戰鬥序列前進，不得超車
　　2)戰鬥序列... ... 尖兵伍、火力班、支援組
　　3)其中「光哥哥、Hyso、TS」兼任各伍、班、組之通訊兵，通訊兵... ...
　　　將增加 1.5Kg 負重(包括：5W無線電、長天線、電池盒*2、通話特殊配件)

●撤退檢查點、撤退反悔點：
　　1)登山口：距停車場 2.2Km，皆同「保證人」折返停車場
　　2)孟祿亭：距停車場 3.9Km，皆同「保證人」折返停車場
　　3)排雲山莊：距停車場 10.7Km，等待登峰隊員折返後、一起下山
　　* 其實、真正辛苦的是碎石坡<->山頂這一段約600M，75度~85度仰角，海拔3800M以上
　　　的高度，每跨一步至少會喘五下，因此、到達碎石坡之前，還不需要太早反悔啦 ^_^
　　* 光哥哥走路、未到檢查點，中途是絕對不會 "坐&停" 下來休息的，不管男女一視同仁，
　　　走緩陂、走平路，慢慢晃... ... 就是在休息！各位隊員的年齡起碼比光哥哥小12歲以上，
　　　"戰力" 應該比光哥哥要強悍好幾倍才是吧 ^_^
　　* 登峰活動，咱們將採行『登峰連坐法』，同伴體力不佳、病痛... ... 等，
　　　因而掉隊時，保證人必須隨時陪伴在側。詳見：2006-10-03(二)17:12:12[No.5]留言

●每人必須攜帶物品
　　1)大哥大(手機)：光哥哥會製作「所有隊員&緊急求援」電話的防水Q卡，人手一張
　　2)手套：印象中、碎石坡有鐵鍊扶手... ... 粉冰的咧！
　　3)雨衣一件，一整套「乾」的內外衣褲放在山下
　　4)禦寒衣物、抓地力足夠的鞋子、飲水、乾糧、手電筒*2、背包

●其餘注意事項
　　1)請隊員逐步調整作息時間，每週調整早一小時就寢、早一小時起床
　　2)前往「上東埔停車場」鼓勵車輛共乘，
　　　意者... ... 可公布 "車輛油耗、預計出發時間" 以便招募共乘伙伴

●登峰後活動... ... 再議！

●行程檢查點 & 抵達時間
　　11/25上山：上東埔停車場集合02:20->03:00出發->03:45登山口->04:25孟祿亭->
　　　　　　　->06:10大峭壁->06:55排雲山莊(休息)07:25->08:20碎石坡->
　　　　　　　->08:55玉山主峰(休息)
　　11/25下山：玉山主峰(休息)09:35->10:25排雲山莊(休息)11:00->11:30大峭壁->
　　　　　　　->13:10孟祿亭->13:45登山口->14:25上東埔停車場集合->
　　　　　　　->14:25【聊天、餐飲、解散】

..2006-11- 1(三) 00:45:45 [No.34]

++ 光哥哥 - (公爵) --6562篇

各位同學：

又是我... ...

由於事涉您的人身安全，光哥哥出發前會檢查您攜帶的裝備，如果不合乎標準，那就只好請您"呆"在「停車場」留守待命，裝備要求如下：
　1)每個人都必須帶「手電筒」，走夜山路、摔跤很危險，要夠亮，電池準備撐三小時以上的量
　2)每個人都必須攜帶「雨衣」一件 (7-11 nt$20- 的小飛俠雨衣... ... 可！)
　3)每個人都必須攜帶「飲水」2000cc 以上，「乾糧」若干 (酌量即可，輕便為主)
　4)每個人都必須攜帶「背包」(嚴禁手拿)
　5)每個人都必須攜帶「大哥大(手機)」
　6)請勿著「牛仔褲」，牛仔褲... 汗濕後、失溫很快。類似高中/國中的 "卡其褲" 為佳，
　　褲子愈薄愈好(薄褲要穿兩層，貼身為排汗層)。如果您資本雄厚，GORE-TEX 當然更棒！
　7)每個人都必須著「紋路」夠深(0.5cm以上) 的鞋

*「兩層著裝」原則："上身、褲子、襪子" 都至少著裝兩層，最貼身裡層為 "排汗層"
　(愈薄愈好類似polyxxx、聚酯纖維)，"大潤發、家樂福、亞太" 便宜買的，就很好用囉 ^_^

..2006-11- 3(五) 11:28:28 [No.35]

++ 光哥哥 - (公爵) --6569篇

★【登山健康評估表】CLICK HERE

★最近、獅子座流星雨又報到了，秋高氣爽，正是登玉山的好季節。北方天空W形狀的仙后座，是登山人夜歸找北極星的好指標。秋季四邊形高掛於玉山星空，閃著奇異星光的大凌五星為秋季夜空增添了不少神秘色彩。

★十至十二月秋冬時節是玉山園區內虎頭蜂出沒季節。避免穿著色彩鮮明的衣著或使用有濃郁香味的香水、化妝品等，遇到蜂群時應保持冷靜移動現場，切勿用手撥打或故意驚擾牠們的巢穴。如有發生蜂螫儘快向外聯繫求援，降低風險。

★時入秋分，高山上的花朵，山芙蓉、王爺葵（霸王菊）、台灣澤蘭、高山芒花、玉山抱莖籟簫... ...等，依然盛開。

★進入山區氣溫偏低，請務必備妥禦寒衣物；如遇濃霧，請打開車燈，遵行道路邊線或中線減速慢行。

★新中橫常有台灣獼猴在公路沿線活動，經過獼猴區，請減速，慢速通過；塔塔加地區的獼猴已有多次跳上小型車引擎蓋及攻擊遊客之情事發生，請注意您的安全並協助野生獼猴保有野生能力，勿停車餵食。

★新中橫公路沿線易坍方落石，請勿隨意停車，若遇大雨請勿強行上山，並請在山下加滿油再上山。

..2006-11-15(三) 13:36:36 [No.37]


++ Ivory - (騎士) --138篇

九月快過完了耶，是不是該準備健腳了呀...^o^

..2006- 9-23(六) 00:09:09 [No.1]

++ 光哥哥 - (公爵) --6528篇

m... ... 過兩天，就會完成「登峰計畫-A」行程！

預計「一天」攻頂來回(附屬的車程&逍遙遊不計)，為啥要 "一天攻頂來回" ？這... ... 有幾個原因：
　　1)省時間、省假期。
　　2)裝備 "攜行量" 可以降到最低，減輕個人負擔。
　　3)指標意義！什麼意思？光葛格之前曾經「登峰」兩次，分別是... ...
　　　24年前(24歲)6小時攻頂來回，12年前(36歲)8小時攻頂來回，
　　　現在 48歲囉... .. 體力衰退多多，希望能夠達成 12小時攻頂來回 ^_^

明知... ... 體能日漸衰退、肌力日益減弱、身材日見發福、血壓日日升高... ... 等，光葛格經常嚷嚷要重新開始鍛鍊身體，But 不知是受 "政客" 的傳染，還是好逸惡勞的日子過慣了，宣示... ... 似乎流於「口號」者居多！

m... ... 那好，給自己一點點壓力，一個遙卻可及的目標吧！ m... ... 還有 40天左右，可以加強 "心肺功能 and 肌力" 加油！加油！年輕的您(應該很少人超過 36歲吧)，給自己一個激勵，一起來吧 ^_^

　　　遠方有多遠？
　　　請你，請你告訴我，
　　　到天涯海角，
　　　算不算遠？
　　　問一問你的心，
　　　只要它答應，
　　　沒有地方，
　　　是到不了的那麼遠。

..2006- 9-24(日) 00:14:14 [No.2]

++ 光哥哥 - (公爵) --6531篇

●完成『Y2006 登峰行程計畫-A』請參考：CLICK HERE
●社團將於近日『多人入園』申請，向隅者自行『一人入園』申請，登峰報名CLICK HERE

..2006- 9-25(一) 21:09:09 [No.3]

++ 光哥哥 - (公爵) --6536篇

●『通報一：Y2006-11-04 玉山登峰』已經 E-mail 到各位的信箱，請撥冗瀏覽

●近日進行「多人入園」申請，報名者(共12人)：
　　　光哥哥、TS、Deforse、KY_Liao、Ivory、
　　　寶輝、芊惠、義芳、蕭錠、鈺德、威廷、揚玳

●提出「紅景天」需求隊員(共5人)：
　　　光哥哥、TS、Ivory、寶輝、揚玳

..2006-10- 3(二) 00:07:07 [No.4]

++ 光哥哥 - (公爵) --6537篇

咱們上班族平常極度缺乏運動，登玉山主峰並不算很難，但是... ... 海拔高度頗高(3952M)，因而、沒有一點基本體能，是絕對不行的。不能登頂... ...事小，危及生命... ... 代誌就大條囉！

本次登峰活動，咱們將採行『登峰連坐法』，所謂『登峰連坐法』... ...
　　1) 登峰途中，任何隊員不得『落單』
　　2) 每位參加者，必須在本次活動的隊員中，尋覓一名以上的「保證人」
　　3) 互相激勵、互相照顧、分享飲水&零嘴、... ... 是「保證人」的基本責任
　　4)「保證人」必須保證，任何時候不讓同伴『落單』，
　　　　　意思是說：若同伴體力不佳、病痛... ... 等，因而掉隊時，保證人必須隨時陪伴在側
　　5) 11/04(六)出發時，無法覓得保證人之登峰隊員，強制留守「塔塔加鞍部停車場」

●請各位隊員這段時間勤加鍛鍊，並與「保證人」培養默契 and 革命情感 ^_^

..2006-10- 3(二) 17:12:12 [No.5]

++ 光哥哥 - (公爵) --6538篇

●『玉山登峰』真是熱門呀，11/04(六) 入園申請、咱們的登錄沒有排到，只好被迫改期囉 :-(
●風城潛旅玉山登峰改期至『11/25(六)』，預備日12/02(六)
●由於日期更改，原報名隊員請發一封 E-mail 給我或在此留言確認！

..2006-10- 7(六) 23:42:42 [No.6]

++ hyso - (傭兵) --25篇

光葛格：
　　不會啦，現在的男人跟我一樣，三十歲就只剩一張嘴了，您都快耳順了
　　這樣算很厲害了！
　　重點，三千公尺要十二分喔！救人喔！我年輕都跑不到了，更何況現在！
　　而且我沒有保證人，怎麼辦？

..2006-10-10(二) 01:06:06 [No.11]

++ 光哥哥 - (公爵) --6541篇

Hyso：

有『希望、熱情、杜蘭朵』的加持 CLICK HERE(聽音樂)，保證人不是問題的啦！

Hyso... ... CLICK HERE(聽音樂)，『跑不完的涼亭山、攻不完的柒么肆』。勿忘... ... 攜著手，向前行，路不遠，莫要驚，親愛精誠，繼續永守，發揚吾校精神，發揚吾校精神 ^_^

..2006-10-10(二) 12:26:26 [No.12]

++ darlene - (流浪漢) --8篇

一天來回玉山，太佩服了~
風城的夥伴果然不同凡響
把玉山當郊山爬~

補充一下情報:從東埔停車場到登山口有2.8公里，有接駁車可以坐單趟 100 元、來回 200 元，建議回程可以叫來坐坐，距離雖然不遠，但是當你筋疲力盡的下山後還要再走那段2.8的上坡，相信花這100會覺得很值得喔~ CLICK HERE

..2006-10-10(二) 23:27:27 [No.14]

++ Megumi - (流浪漢) --5篇

老大:

我先不報名了
我很認真在練體力喔
ㄧ天下來跑加走操場18圈以上
不過隔天早上都是因為膝蓋太痛而痛醒的
所以...............
先不報名囉
我去檢查膝蓋做個核磁共振先啊

　　　　　　已經是把老骨頭的芊惠

..2006-10-11(三) 09:12:12 [No.15]

++ 光哥哥 - (公爵) --6544篇

darlene：
　　感謝提供訊息！

　　一天來回、其實有很多優點，這也是必須深思熟慮，精心計畫的！咱們社團的作風一向是... ... 『前衛、而不怪異，積極、而不躁動，熟慮、卻不膽小，... ...』嘿嘿嘿 ^_^

　　就我所知... ... 這個「接駁車」已經跑了 N 年，光葛格映象深刻、是因為覺得粉奇怪，為什麼覺得粉奇怪捏？因為、停車場 <-> 登山口之間，管制一般車輛出入，而「接駁車」其實也只是一般車輛而已，並非緊急救難、救護... ... 車輛。那麼、為什麼咱們自己的小卜卜不能開進來「接駁」呢？嘿嘿嘿... ... 裡頭有玄機 "接駁車薯黍" 都是有練過的 :-(
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Megumi：
　　鍛鍊... ...也要循序漸進，保重呀！
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● 呼... ... 我現在終於搞清楚為何「申請」那麼難囉！原來這裡面還可能會有 "X盤"，像這種 CLICK HERE 參加人員怎麼可能事先擬啥子 "強身計畫"？入園申請又怎麼可能 30 天前、就有確定名單？更扯的是... ... 按照道理(法規)，入園名單不能更改、頂替，那麼... ... 難道是... ... 神奇的事情總會適時發生！

..2006-10-11(三) 15:41:41 [No.16]

++ jsh - (流浪漢) --1篇

報告鍾教練~11/25 我也要報名

..2006-10-16(一) 21:58:58 [No.24]

++ 光哥哥 - (公爵) --6549篇

● 玉山登峰改期至11/25(六)

● 最多登錄 12 人、額滿即止！

● 由於計畫日期變更，有些隊員可能另有安排，「多人入園」申請，目前確認(11人)參加人員：
　　　光哥哥、TS、hyso、Deforse、JSH、Iris、Ivory、義芳、蕭錠、鈺德、靖惇

..2006-10-16(一) 22:34:34 [No.25]

++ 光哥哥 - (公爵) --6550篇

截至今天為止，單日往返「塔塔加-玉山主(西)峰單日往返(限額40名)」2006.11.25(六)預約隊伍及人數：『蔡振益*12，陳天允*7，鍾煜光*11，許昌成*12，曾振源*12，陳美蓉*12，凃鴻淇*10，邱添和*4，李清文*12，林益正*10』總共102人申請！

請各位 10/26(四)查看「排雲山莊住宿名額抽籤順序公佈欄」之結果 CLICK HERE

超級反常的是：2006.11.26(日)竟然「無」人申請，讓人心中不得不油然而生一種 "圍標、擠標" 的影像，為什麼會有這種現象呢？到底是光葛格心理有毛病？還是整個台灣社會有毛病，讓人有這種感覺？

..2006-10-23(一) 13:04:04 [No.26]

++ 光哥哥 - (公爵) --6551篇

如果... ... 10/26(四)玉山主峰單日往返「公開(?)」抽籤的結果... ...

咱們還是沒有排進11/25(六)入園許可的 list，有鑑於「一鼓作氣、再而衰、三而竭」的心理狀態法則，光哥哥不想再拖下去了，「擬」提早一天11/24(五)... ... 就進行玉山登峰計畫(11/23(四)下班後出發、11/24請假)。

爾後社團每年都會舉辦「玉山主峰」登頂活動，此次未能如願圓夢的隊員，切勿懷憂喪志，靜待來年春江水暖，竹外桃花三兩枝，蔞蒿滿地蘆芽短之時，那將是您大鵬展翅、一飛沖天的好時節。

●●● 能夠『提早一天11/24(五)進行玉山登峰計畫的朋友們』請儘速答... ... 右！

..2006-10-24(二) 18:52:52 [No.27]

++ 光哥哥 - (公爵) --6552篇

有人問：『既然 2006.11.26(日)「無」人申請，咱們為何不改到那一天？』，呵呵... ... 好問題... ...

週日... ... 有留宿「排雲」的130人，從東埔上來留宿「圓峰」的40人，再加上當日單日往返的40人攻頂！ 130+40+40 = 210人，您能想像 210 人擠在兩個榻榻米大小的玉山主峰，或塞車在80度仰角碎石坡羊腸小徑上的盛況嗎？

..2006-10-24(二) 19:10:10 [No.28]

++ hyso - (傭兵) --27篇

報告長官：
　　沒有問題，沒有理由！使命必達！

..2006-10-24(二) 22:04:04 [No.29]

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