水下呼吸技巧精進篇
by Morris Wu
| 1.金科玉律？
「不要緊張！保持正常呼吸，千萬別憋氣！」 這是一句大多數OpenWater教練會對學員說的一句話，為了使學員放鬆心情而且了解利用水肺呼吸是很容易的事，並且克服學員在水面超過眼睛時會自動閉氣的心理障礙。 隨著你潛水經驗的累積，逐漸的將注意力轉移到其他地方～像是較複雜的水下技巧，移動身體，水下面鏡調整，和中性浮力的控制等。忽然發覺，在水下呼吸並非〞完全〞如上述所說：保持正常呼吸，千萬別憋氣。那麼簡單而已！ 讓我們來想一想：何謂〞正常呼吸〞？ 在陸地上，呼吸動作幾乎算是----自發性的！大腦刺激胸部肌肉伸展，橫隔膜下降，肺部擴張將空氣引進。當肌肉鬆弛，自然地就將氣體排出了！有趣的是，刺激大腦做出呼吸指令的不是身體需要氧氣（氧分壓下降），而是二氧化碳的濃度升高，刺激的腦部的二氧化碳接收器，大腦再依此訊號，決定呼吸速率之快慢！氧分壓下降也是其次會影響的參數。這項機制的影響，後面會加以敘述。 2.水下的呼吸作用 原則上來說，水下的呼吸作用機制仍然是和陸地上相仿的，但是一些外在因素，會導至它效率較低。 3.技巧的精進 在水下憋氣絕對是一個危險的動作，除了因深度變化引致氣體體積變化所導至的肺部過度膨脹傷害。累積的二樣化碳濃度導至的急促、效率低的呼吸模式。（另外還有一種情形是：二氧化碳不足，這是在一個緊張而換氣過度的潛水員常會發生的現象，因為急速的換氣造成了接近超呼吸〔註一〕的效果，血液內的二氧化碳濃度會因此下降，導至頭暈、頭疼、關節刺痛等現象）隨著肺部空氣增加而增加的正浮力，也會造成中性浮力難以保持！所以，保持一個持續、合理的換氣頻率、在自己控制下的呼吸模式是需要練習加以建立的。 人類有一些不自主性的換氣停歇和閉氣行為，像是在不吸氣也不吐氣的間歇時間，使盡全力搬動重物時，面部沈入水中時------！相信第一次在水下呼吸的恐懼感，對許多人來說還是記憶猶新。這沒啥不好意思，恐懼感與閉氣行為是本能，天生的！這是腦部直接下的指令，你無須思考即會反應做出！但是你後來所學習的水肺課程，又告訴你的腦子，利用調節器是可以呼吸的！所以矛盾和對立在你的腦部交戰，當然，你的訓練和後天學習戰勝了天生的恐懼與反應。這個本能性的心理障礙，會讓自己不自主的加速呼吸，欲獲得更多的氣體，直到進入完全失去換氣控制！這對有些人來說，要跨過這一個障礙----很不容易！需要更多的練習（生理適應）學習（心理適應），方能克服。 在水下呼吸是一項需要控制的行為------ 慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式------ |
| 其次，這種呼吸方式所帶來的另一個好處是，像是練瑜珈一樣，會有令人冷靜下來的功用，這對於防止驚恐和過於緊張的潛水員來說特別受用！ 這種慢速而延長的呼吸方式（慢吸慢吐），意味著你在水下可以獲得較好的氣體交換效率。有經驗的潛水員，他會在知道上述原因之後，建立起能讓自己放鬆而又有效率的換氣模式。反應在外的～就是他的氣體消耗量上！ 降低自己受氣體擠壓傷害的機率------ 水下的實際操作------ 在潛水的過程中，當然你的注意力會被分散到其他事物上，但是亦需持續的注意自己的呼吸模式。如果在不知覺的狀況下，呼吸模式改變，開始覺得自己很喘、換不過氣來（請注意！不是吸不到氣，而是覺得換氣速率不足以應付身體所需的狀況）的時候，停止一切動作！將注意力集中在你的換氣控制上！將自己穩固在一個不會動的物體（像：礁石），以減少身體動作，控制吐氣速度----為何不是控制吸氣的動作？因為你的大腦自然會負責這一部份！在幾次深且慢的吐氣後，換氣速率會慢下來，換不過氣的症狀會消失，你也會開始感到放鬆。 何者會改變你的換氣速率？ 另外一項藉由呼吸技巧精進而同時獲得改善的是----中性浮力控制的掌握！ 後記：這是一篇不短的文章、你能夠耐著性子看到這裏，無非是對自己的潛水技巧有著某種希望能夠更加進步的期盼！衷心希望它能夠帶給各位某些程度上的幫助！祝各位潛水安全、愉快。. 註一：Hyperventilation ---- 指呼吸（換氣）超過必要的次數。在新的學員身上，常會因為焦慮而產生此種情形。它會降低人體組織二氧化碳的含量，在陸地上，可以利用一個紙袋（塑膠袋）罩住口鼻，緩和症狀，在水下必須藉由有控制的呼吸，重新取得呼吸速率的控制。超呼吸起初會造成頭昏眼花（頭部很輕），若能在此時立即加以控制，症狀會立即消失！時間持續越久，越不容易恢復正常，伴隨而來的是：頭疼，麻痺，虛脫，甚至失去意識。矯正動作為：藉由深且慢的呼吸，終止超呼吸的循環週期。
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